12 Consejos para evitar la somnolencia diurna en el trabajo

12 Consejos para evitar la somnolencia diurna durante la jornada laboral

Casi todos los días podemos sentirnos por la mañana algo adormecidos. Para muchos pasa después de una taza de café fuerte o una ducha de contraste pero para algunos la somnolencia excesiva ocurre día tras día e interfiere grandemente con el trabajo diario, el cuidado de los niños e incluso el descanso. Esto se conoce como mayor somnolencia o somnolencia intermitente, tales personas constantemente quieren tomar una siesta incluso en el trabajo.

Pruebe estas 12 formas sencillas de mejorar su sueño por la noche y es probable que esto sea suficiente para evitar la somnolencia durante el día:

  1. Tener suficientes horas para dormir una noche. Esto puede parecer trivial, pero muchos de nosotros «robamos» los relojes de nuestro propio sueño para tener tiempo de hacer otra cosa durante el día.
  2. Cama solo para dormir. Deja que tu cama, o incluso mejor dormitorio, se reserve solo para dormir allí. No tiene que leer, ver televisión, jugar video juegos o usar computadoras portátiles en la cama, no desarme las cuentas ni el correo, no discuta en la cama.
  3. Establezca el tiempo de «rebote y elevación». Las personas que tienen problemas de somnolencia constante, son recomendables para ir a la cama y levantarse a la misma hora, todos los días e incluso los fines de semana.
  4. Gradualmente entrenarse para irse a la cama más temprano. Entonces, una vez que se haya entrenado para levantarse al mismo tiempo, debe acostumbrarse y acostarse para que su cuerpo descanse durante las 8 horas prescritas.
  5. Establecer un horario de comidas. Empieza a entrenarte para las comidas regulares. Comer al mismo tiempo, además de irse a la cama cada hora, lo ayudará a ajustar su reloj interno.
  6. La cultura física. El ejercicio regular (30 minutos al día al menos 5 días a la semana) brinda muchos beneficios para quienes duermen mal.
  7. Ajuste su horario. Si no puede dedicar de 7 a 8 horas para dormir por la noche, debe revisar su programa con urgencia y hacer algunos ajustes. Intente encontrar y eliminar tareas que no son realmente importantes o mueva parte de su negocio a otro momento.
  8. No te acuestes hasta que te apetezca. Si se acuesta cuando está cansado, probablemente no podrá quedarse dormido.
  9. No duerma al final del día. No se permita, relajándose frente al televisor, quedarse dormido, como con la lectura de un libro.
  10. Crea un ritual relajante a la hora de dormir. La relajación antes de acostarse lo ayudará a relajarse y calmarse. Trabajó duro todo el día, se estimuló a sí mismo para trabajar (cafeína), lo que puede afectar su capacidad para conciliar el sueño.
  11. Evita beber alcohol. La gente suele pensar que el alcohol ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad no es así. El alcohol te priva del sueño profundo que necesitas para sentirte descansado.
  12. Encuentra un especialista. La somnolencia diurna puede ser causada por trastornos del sueño. Si tiene demasiado sueño durante todo el día, incluso cuando ha dormido bien, o si se duerme entonces es mucho más serio de lo que parece a primera vista.

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